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未来星主播:韩栋潇(B003-40)湖北大学
7/112022No.498期未来电台总第612期
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喜欢睡懒觉的我从来没看到过清晨的样子。
直到有天被好友叫起,才发现一直以来都错过了如此美好的光景。你呢?
看了这篇文章,明天开始一起享受清晨的时间吧。
在正式进入主题前,先分享从网上新学习到的一个关键词概念—意志力:意志力居然是消耗品?
创造力思维、做规划、专注做事都需要花费意志力资源。而意志力一旦用光,大脑就会自动罢工:效率下降、开始拖延、工作质量不尽人意。
但意志力就像肌肉一样,通过努力去做自己不喜欢的事情,就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。
如何才能提高意志力?
正向思考:积累尽量多的意志力资源
身体的良好运转:坚持身体锻炼、保持充足睡眠、坚持定时健康饮食。锻炼一个小时能提高一些意志力上限,睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电;
积极的人生态度:有一群正能量的朋友、有一个正面的榜样、相信自己通过努力能够改变;
反向思考:减少意志力资源的消耗
培养习惯:建立习惯、强化习惯,善于利用工具培养习惯;
减少大脑的决策:找到与自己沟通的最短有效路径,如:问自己今天跑步3公里还是5公里,而不是今天要不要跑步;
喜欢至少不讨厌你自己做的事情:做不喜欢的事情会大幅消耗意志力,要么试着喜欢你在做的事情,要么换喜欢的事情做。
我为什么要早起?
我真的不想说:“清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间,一定要利用好这段时间!”。这种从哪里都可以看到的话,我只想说,我身边几乎所有略有成就的人,都是能早起并很好的利用早晨这段时间的人。
早起于我而言最大意义在于:用正确的方式打开新的一天,当大多数人在9点才正式开始新的一天时,你已经完整而高效的渡过了好一段时间。
怎么才能早起?
这里只说养成早起习惯最为简单的一个办法(说多了最后可能都会变成泪):每周(每一天最好定在周二周三)对比上一周设置闹铃提早5分钟响,听到闹铃响马上起床,慢慢过渡,身体适应起来毫无压力。
在这里要强调的是,时间量多量少并不是重点,即使只有20分钟,也足够起来写一篇晨间日记,最重要的是行动!
睡前做两件事
用保温壶准备一杯温开水放在床头,起床后马上喝下,对健康有好处的同时,可以缩短清醒时间;
为明天做好准备和规划,提前一晚把要做的事情列成清单,起床后直接按清单做事。
早晨适合做什么事情?
我的计划是做重要而不紧急的事情,如果你有梦想,利用早晨来完成自己的1万小时吧。
写晨间日记:提前建好晨间日记模板,可以包含昨天小结、并写下今天的计划;
锻炼身体:跑步、塑身、瑜伽、快走,每次只选一项,比如说跑步,提前一天把跑步的鞋子与衣服准备好;
写作:每天千字文,早晨是捕捉灵感最好的时机,爱好写作的你,试试早起,会有意想不到的收获;
阅读:总是能听到大家抱怨说没有大片的时间进行阅读,而早晨是最为适宜的晨读时间,根据自己的喜好,找一些适合早晨阅读的书籍,痛快读上一段时间,再给自己10分钟的时间,写几句总结。
早晨不适合做什么?
珍爱早晨的时间,从远离手机开始。只刷5分钟朋友圈、只看几条新闻、看看微信上谁找我了……这些都是巨大的时间黑洞,别给不太清醒的自己过多的考验。
有效利用清晨时间带来的改变,只有真正试过的人才能全面体验,然而世间的大部分事,缺的从来不是技巧,而是真正意义上的行动。
本文文字来源:安徽共青团、Angie(原文略有删节如需转发请联系授权并注明来源出处)图片来源:花瓣网。本文音频为未来网原创录制(如需转发请联系我们获取授权)。本文仅作为有益于青少年健康成长的公益传播,如涉及版权问题,请联系我们处理,感谢大家对促进青少年健康成长做出的努力!
【青少快讯】
【教育部启动职业院校教师教学创新团队建设】
日前,教育部印发《全国职业院校教师教学创新团队建设方案》,《方案》明确,2022—2022年,打造360个满足职业教育教学和培训实际需要的高水平、结构化的国家级团队,示范引领高素质“双师型”教师队伍建设,深化职业院校教师、教材、教法“三教”改革。
《方案》提出,为服务职业教育高质量发展和“学历证书+若干职业技能等级证书”制度试点需要,教师教学创新团队建设突出示范引领、建优扶强、协同创新、促进改革,按照“择优遴选、培育建设一批,优中选优、考核认定一批”的总体思路,面向中等职业学校、高等职业学校和应用型本科高校,聚焦战略性重点产业领域和民生紧缺领域专业,分年度、分批次、分专业遴选建设国家级职业院校教师教学创新团队,示范引领各地各校因地制宜做好省级、校级团队整体规划和建设布局,按计划、分步骤建成一批覆盖骨干专业(群)、引领教育教学模式改革创新、推进人才培养质量持续提升的教师教学创新团队。
《方案》要求,国家级团队须团队结构科学合理,涵盖公共基础课、专业基础课、专业核心课、实习指导教师和企业兼职教师,骨干成员一般15—20人且相对稳定。团队中“双师型”教师占比超过一半,中职、高职具有高级专业技术职称(职务)或相关高级以上职业资格证教师分别占30%、40%以上;骨干成员有5年以上相关工作经验的行业企业高级技术人员兼职任教。
【整治高考移民,努力向更公平靠近】
一则直指“高考移民”的新闻将深圳市和河北衡水中学推上了舆论的风口浪尖。在鼓励个性化、多元化发展的今天,高考不再是成才成人的唯一道路,但依然是绝大多数青少年人生成长过程中最重要的抉择之一。但是,现行的高考制度下,也存在不同省份“同分不同命”“报考人数差距大”等问题,这是由于各地区间经济发展水平不一,教育水平存在差异所导致。我们必须正视现状,面对省际差异,不能简单归咎于地域歧视、制度不公,更不能动歪心思,钻漏洞,打法律的擦边球。教育发达地区的考生“移民”到其他欠发达地区或竞争力偏低地区去参加高考,不是寻求公平,而是破坏公平。在没有找到更好的人才选拔机制之前,我们所要做的就是坚守并不断完善现有的选拔制度,这是实现教育公平的最优路径。既然没有绝对的公平,那我们就努力离公平更近一点。
【教育部:各地将组织两次高职招生补报名工作】
教育部就2022年高职扩招工作召开新闻发布会。据介绍,2022年高考报名已结束,考虑本次扩招的生源群体中,部分有报考意愿的群体(如部分中职毕业生、退役军人和下岗失业人员、农民工等)未参加前期高考报名,各地将组织两次补报名工作。一次在高考前,主要面向普通高中、中职毕业生、退役军人和下岗失业人员、农民工、新型职业农民等群体,具体时间由各地确定。一次在10月份,主要面向今年9-10月份退出现役的军人。各省原有高考报名条件保持不变。已经参加高考报名的考生,不用再参加此次报名。
【北京大兴国际机场5月13号试飞】
据北京大兴区官方微博8日消息,北京大兴国际机场试飞将于5月13号正式开始,国航、东航、南航等将分别派出旗舰机型747-8、A359和A380汇聚北京大兴。
【锦绣未央小说被认定存抄袭涉及116处语句近3万字】
5月8日,北京市朝阳区人民法院一审公开宣判,依法认定周静小说《锦绣未央》中有116处语句及2处情节,已构成对沈文文享有的复制权、发行权和信息网络传播权的侵害。法院判令周静赔偿沈文文经济损失12万元及合理支出1.65万元。
【数字经济成为中国高质量发展的重要推动力】
第二届数字中国建设峰会在福州开幕。此次峰会,既展现了过去一年来数字中国建设的累累硕果,更彰显了未来数字中国建设的灿烂前景。正如“以信息化培育新动能,用新动能推动新发展,以新发展创造新辉煌”的本届峰会主题所表达的,中国数字经济蓬勃发展,数字中国建设日新月异,为中国实现高质量发展注入新动能,推动中国经济行稳致远。
全方位系统性的政策支持体系,经济提质升级实现创新发展的必然需要,以及巨大的市场潜力所造就的成长环境等,完全能够让数字经济发展在中国结出。《未读》是一档面向全国青年及以上群体的原创音频栏目。
编审:李远编导:蒋如澜
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